Celem jest masa. Dietę mam w porządku. Na noc jem sam twaróg(ok. 30 gramów) i właściwie po tym nadal mam uczucie głodu. Wiem, że niezbędne składniki dostarczyłem, ale mój żołądek chce jeszcze. Teraz sobie urwę jeden posiłek(zamiast 6 będę jadł 5 co 3,5 godziny(żeby odzwyczaić mój żołądek od zbyt częstego jedzenia), za wyjątkiem weekendu, kiedy mam [...]
[...] się,że Daniel pracuje na dwie zmiany a ja na jedną,więc co drugi tydzień nie ma jak zrobić i nagrać treningu. Podobnie z uczestnikami na miejscu-też mają czas tylko po południu.Ale mam pewien pomysł,byś trochę porywalizował z danielem. Ale na razie spokojnie,niech się trochę temat rozkręci. /SFD/2022/10/12/5dd1a3935f184fa99834694a2b9465f9.jpg
Dzisiaj sprawdziłem podciąganie łopatkowe i dipy barkowe :) Wnioski: I tak takiego podciągania nie potrafię zrobić, więc albo ktoś musiałby w realu mnie nauczyć albo mam taki układ łopatek że nieda rady. Co do dipów barkowych próbowałem ale szczerze napiszę że nie wiem do czego przy MU mogły by służyć chyba że mają być takim ćwiczeniem [...]
[...] wiecej niż 5 lat-chyba było dość czasu by Viki tego nauczyć? Chyba bardzo nie po koleżeńsku jest pisać takie propozycje i oczywiście wbrew zasadom fair play (a wiecie ,że mam na to duże wyczulenie) Daniel ma plan na te 10 tyg i spokojnie to przeprowadzi po swojemu . Dlatego nie przeszkadzajmy mu w tym. Zadania są do zrobienia do 26 [...]
[...] oprocz tych co na treningu.Swoja wypowiedz umotywowal tym ze w moim wieku nie nalezy zbytnio przemeczac stawow i to co robimy na trenigu jest odpowiednio dobrane wiec mam sobie dac z tym spokuj.Ale ja jako niepokorny uczen zaczelem poprawiac mojego JUMPA. Na poczatku bylo to dluzsze rozciaganie po treningu.Nastepnie po powrocie z treningu [...]
[...] 1(4,8kg),AMINO 2002(aktualnie) 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: ---- 9 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) Niewiem ile mam a co do fotki to niby moge zrobic ale laptopem co dalo by slaba jakosc. 10 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Ektomorfik. 11 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się [...]
[...] grono osób ,które rzeczywiscie sie troche na temacie znają nie minął miesiąc-dwa i sami zobaczcie ta lista nie ma końca ,a co do wielu(nie bede wymieniał imiennie) to mam powazne wątpliwosci czy na konkretne pytanie potrafią odpowiedzieć jakąś rozsadną poradą potem nowy na sfd czyta takiego 'mistrza' z nabitym licznikiem i sobie moze [...]
No wiem wiem :D A tak wogole to co do diety to po obliczeniach wyszlo mi ze mi trzeba 3000kcal ja mialem wczesniej diete masowa co bylo 2600kcal i mnie bardzo szybko tluszczem zalewalo wiec postanowilem zjechac w dol z kaloriami i sporo obnizylem poziom wegli i tluszczyk zaczal schodzic to dodalem aerobu 3 razy w tyg po 40 min . Mam lekka [...]
hmm, a mógłbyś napisać jakby ten plan wyglądał wg. twojej koncepcji ? - poprostu poprawić/dopisać do tego co wkleiłem. znaczy mam dodać serii ? powtórzeń ? ćwiczeń ? "tylko zmien ilośc powt. na wieksza" - myslalem ze przy masie/sile robi się mniej powt z okolo 85-90% CM. niewiem jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić te co podałem w planie. [...]
Kuro mam do Ciebie proźbę: Chcę sobie ułożyć trening na cały tydzień który będe stosował i powtarzał wraz ze zwiększaniem ciężaru i seri na jaki dłuższy czas.Ale chce stosować tylko dane przedmioty lub ćwiczenia którymi są: pompki,drążek,coś na brzuch by się przydało i na nogi.Na nogi mam zamiat kupić sztange noi dokupie ekspander. I moja proźba [...]
[...] treningu to nieźle, głównie że czułem jeszcze spory zapas. 95-100kg w zasięgu, na wypoczętym organizmie. :) Podsumowanie treningu Plecy dziś dają znać, że to był jeden z najlepszych treningów w życiu. Ogólnie jestem tak nabuzowany energią, po tej przerwie, że mam chęć wyjść z pracy i iść na siłownię, albo kierownikiem robić push pressa. :D
Oj bieda bieda, ale co zrobić... no taki mam zamiar, żeby na siłkę ruszyć tylko chce coś takiego zrobić, żeby choć trochę, organizm przystosować do wysiłku na siłowni
Dietki nie mam jeszcze rozpisanej ,cykl zaczynam gdzies w lipcu , ale postaram sie dostarczyc jak najwiekszej i losci bialka i weglowodanow ponad 2g na kg.Jesc ile wlezie 5 do 6 razy dziennie ser , mleko , ryz , makaron , jakas rybka ,odzywki białkowe i weglowodanowe, gotowane jajeczka, płatki ,itp ,miesko itp. tylko mosze jeszze pomyslec nad [...]
ale te makaron to jest brązwoy a płą ki moge chyba jak dałem diete do poprawy w dziale odzywianie to mówil ze dobrze tylko ma ww to co ja mam w koncu zrobic
[...] oma 5-10-750mg/tyg winko 6-12-40mg/dzinnie Co powiesz na to??? co bys zmienil??? cos za krotko za dlugo???? cos dolozyc odjac???? Wiesz chce tak zeby nie zagrazalo mi to zyciu :) i zeby skutki byly dosc widoczne, czekam na wypowwiedzi Mam jeczez jedno pytanie czy jak mam flakon decaject,eurochem 10ml/200mg to czy w 1ml jest 200mg?????????
a nie da rady ułożyć juz na te 4 dni planu po 1 treningu dziennie ? Również pracuje codziennie do 15 i nie mam możliwości zrobienia 2 treningow jednego dnia :/ noi wlasnie co to jest ten plan agresywna masa ?? bo nie moge nigdzie takiego czegoś znalesc ?? Oraz: przejrzałem w miarę wgłebliwie te eksperymenty i dałbym rade spokojnie 5 razy w [...]
nie mam nic przeciwko koksowaniu, kto decyduje sie przejśc na tą drugą drogę to jego wybór, jednak często ci co biorą sami - ostro namawiają innych ze bez tego nie ma wyników, sam prawie kiedys stałem sie mimowolnym zwolennikiem koksu i juz zbierałem kasę, jednak dzieki jednemu "wielkiemu" czlowiekowi zmieniłem zdanie, jeśli juz ktoś [...]
Strasznie skurczyły mi się jądra. Mam HCG i pytanie: czy mogę je podać w tym samym dniu co testa? Test- domięśniowo, HCG chcę podać podskórnie. HCG- Pregnyl. Chciałbym dać dziś 2500j oraz w sobotę 2500j. Lepiej 2-4 dni po iniekcji testa, hcg podwyższa także estrogen. Ja taperuje testa do minimum jak wbijam hcg na cyklu. OK. Tylko jak to [...]
Siemka to znowu ja nie myślałem ze ktoś wogle sie zainteresuje tym tematem :] Mam 17lat cwicze juz 8-9miechów doszłem do 80kg na ławce i siła mi stoi. ;( Masz racje dopiero sobie uświadomiłem, że ĆWICZYC TRZEBA UMIEC !!! Pomalutku już wiem o co w tym chodzi... -- TAK stosuje Progresje (zwiekszam cieżar po kazdej serii) -- Co jeszcze mogę napisac [...]
[...] tak że od jakiegoś czasu ćwiczę i stosuję diete. Jednak efekty są bardzo mizerne wręcz niezauważalne. Potrzebuje zrzucić jak najwięcej tłuszczu w jak najszybszym czasie, a mam go naprawdę sporo. Najbardziej zastanawiam się nad cytamelem wiem czym grozi branie go. Mam nadzieje że pomożecie mi wybrać. Ja już nawet niechcę zrzućić wagi ja muszę to [...]
Nowe wyzwanie : Muscle Up z Danielem w 10 tygodni
